moje sfd

[...] sobie zbilansowaną dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3080kcal. Trenuje 3x na tydzień aeroby 30 minut szybkie chodzenie (nie biegam boje się o stawy przy mojej wadze) i 2x siłowe. Jednak mój staż jest praktycznie zerowy. Posiłkuje się na tym linku http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Mogę sobie pozwolić [...]

Witam Mam 18 lat,wzrost 176,waga 71(przytyłem ponad 3kg od 2 miesięcy). Mam oczywiście dietę ale nie w 100% dokładną ponieważ mieszkam jeszcze z rodzicami i nie zawsze jestem w stanie wyliczyć te kalorie dokładnie.Sam nie kupuje produktów i czasem jak np wracam po 16 z praktyk to jem co jest.Chociaż mama stara się robić zdrowe posiłki bo ją [...]

[...] jestem jakiś miesiąc Trening siłowy 3x w tygodniu w tym 2x cardio pomiędzy oto wyniki które otrzymałem: /SFD/2021/3/15/65c830ac20424d0c8ce19c349864ea56.jpg I tu rodzi się moje pytanie czy są to prawdiłowe wyniki? TSH jakby duże ,chyba że to przez kortyzol spowodowany redukcją i głód Zmieniony przez - croov w dniu 2021-03-15 14:57:40 Zmieniony [...]

Mam pytanie odnośnie odżywek firmy sfd/K**. Zważywszy na niską cenę pytanie moje brzmi czy warto je suplementowac? Jeśli chodzi o białka wyczytalem gdzieś że są pochodzenia roslinnego aczkolwiek badań potwierdzających ta tezę nie znalazłem.

Cześć. Ułożyłem sobie dietę ketogeniczną, rzecz racja celem jest redukcja. Moje zapotrzebowanie to ok. 3300kcal, ale ustanowiłem sobie próg 2100 - kończę naprawdę długą redukcje z 97kg, obecnie 70. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od niecałego roku. Dieta nie jest doskonała, dlatego proszę Was o pomoc w jej skorygowaniu. Chciałbym podbić białko i [...]

Na początek przywitam się, bo to mój pierwszy post tutaj :) Tydzień temu zmieniłem nawyki żywieniowe, żeby zrzucić kilka kilogramów. Staram się ograniczać węglowodany, jem mniej, ale z głową, staram się pić dużo wody. Usunąłem z diety słodycze, słodkie napoje, wszelkie przekąski, białe pieczywo, makaron i ryż (zastąpiłem je razowymi [...]

Moje QuestBary :) Płatki owsiane 150gr rodzynki ok 45gr orzechy włoskie 25gr skórka pomarańczy - 15gr Polewa - Whey smak biała czekolada trochę wiórków kokosowych na posypkę Po zrobieniu na noc do lodówki na drugi dzień do pudełka i w drogę ;) Makro jednego batona +/- Kcal - 350 Białko - 19gr Węgle - 41gr Tłuszcz - 12gr [...]

[...] według posty traktora w tym temacie www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Pytanie, czy zamiast przysiadu i martwego ciągu można dać coś innego ?? Chodzi o moje plecy. I jeszcze jakby ktoś mógł wytłumaczyć mi jak robić serie z podciągnięciami bo nie wiem czy dobrze to zrozumiałem. Z góry dzięki za pomoc Edit : Skasowało mi [...]

Witam! Chciałbym się poradzić, jak ułożyć swój plan treningowy pod takie cele: 1. Podciąganie nadchwytem - min. 20 razy 2. Bieg na 1000 metrów - max 03:00 3. Bieg na 50 metrów - max 7,5 s Moje aktualne osiągi w tych "dyscyplinach" to: 1. 6/7 podciągnięć 2. 03:47 3. Dokładnie nie wiem ale pewnie trochę poniżej 9 s Oprócz osiągnięcia tych wyników, [...]

Cześć, Moi drodzy robię pracę podyplomową której częścią jest pewien projekt. Potrzebuję zrobić " badanie rynku " ( huczna nazwa :) ). Proszę poświęćcie na to 2 min i wypełnijcie ankietę która jest pod linkiem na samym dole. Pytania dotyczą cen, siłowni, fitnessu itp. Pełna amatorka 8-) ale jest mi to niezbędne! Moje ambitne założenie jest takie, [...]

Witam w tym temacie(str 4) znajduja sie moje zdjecia na zasadzie przed i po .. suplementacja na wzrost masy miesniowej http://www.sfd.pl/temat247344_strona4/ mam nadzieje ze to ze nie zamieszczam ich tutaj nie zdenerwuje moderatorow działu itp zapraszam do oceny i pozdraawiam

[...] nic. (mam małe doświadczenie z przedtreningówkami - kiedyś Nitrobolon II - lipa, raz spróbowałem 1 porcji Mesomorpha - z kolei ten to za bardzo wywalał z butów ). Stąd moje pytanie - jakie suplementy poradzicie mi kupić, by zyskać na treningu pobudzenie i motywację? Nie koniecznie zależy mi na super pompie - jednak nie mówię też że by sie [...]

[...] ćwiczenia i ciężary i robię ostatni cykl na treningu dzielonym. Przyrosty są, nie mam co narzekać, dieta może nie kulturystyczna ale bez fast foodów i regularna. Pytanie moje co dalej.. przeczytałem art Iversona i bardzo spodobał mi się trening FBW 5x5. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Ćwiczył bym w ten sposób: [...]

Witam! Pewnie pytań i przypadków takich jak mój było już setki, ale mimo to założyłem ten temat, gdyż każdy z nas jest inny i do osiągnięcia celu potrzebuje innej metody. Mam 196 cm wzrostu i 90 kg wagi. Wydaje się, że ok. Jednak mój problem to tkanka tłuszczowa odkładająca się na boczkach, pośladkach i udach. Twarz, klatka piersiowa czy ręce są [...]

[...] i teraz nie mam zielonego pojęcia na co powinienem się nastawić, masówka, rzeźba czy redukcja tkanki? może moje pytania są banalne ale jestem całkowitym świeżakiem i za dużo tego jest do ogarnięcia. co powinienem jeść, jak często, w jakich ilościach? może będą tu potrzebne [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siema, Poniżej zamieszczam wyniki badań. Bardzo proszę doświadczonych userów o rozpiskę odbloku w oparciu o moje wyniki badań. 6 dni temu skończyłem cykl składający się z 2x10ml testosteronu cypionat , biłem go na początku po 1ml później po 1,5ml.W trakcie cyklu niestosowałem [...]

[...] ale nie zauwazylem wiekszej roznicy moze 1cm "uroslem". Na hormon wzrostu po pierwsze mnie nie stac a po drugie juz sie nie zalapie. I tu tkwi moje pytanie, czy moglibyscie mi doradzic jakies suplementy/odzywki ktore same stymuluja hormon wzrostu. Nie chce faszerowac sie jakims swinstwem tylko pewne, przetestowane [...]

Witam...nie mam zamiaru zabierać zbyt długo czasu...więc na wstępie mam zamiar od poniedziałku zacząć ten trening: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Mam parę pytań co do tego treningu...jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami...ja chciałem zrobić 90-120 przy ćwiczeniach z progresją i 60-90 przy reszcie [...]

[...] lat i okolo 67 kg wagi prosze o instrukcje .. jakis trening czy link(w domu ) chcialbym aby trening byl dosyc intensywny ;d codziennie ... np zaczac od 30 min itd...;] oto moje parametry Wiek : 15 Wzrost : 175 Waga : ok 67kg prosilbym o np taki trening jak jest tutaj http://www.sfd.pl/mas%C3%B3wka_do_oceny-t608607.html tylko ze cos dla [...]

Witam. Mam 35 lat. Kilka lat wstecz ćwiczyłem na silowni i osiągnąłem niezła sylwetke. Ze względu na zły stan zdrowia przestałem w ogóle ćwiczyć, przerwa już min 5 lat. Masa miesniowa i sylwetka poleciały drastycznie i zrobiłem się suchy jak wiór. Ale zacząłem trzymać dietę i jestem zdumiony że większa podaż samego białka powoduje że mięśnie się [...]